Mitä on fysiolaitepilates?
Fysiolaitepilates on (laite)pilatekseen, spiraalistabilisaatioon, CoreAlign-harjoitteluun sekä lääketieteen ja fysioterapia-alan uusimpaan tutkimustietoon pohjautuvaa kehollista harjoittelua. Harjoittelun kulmakivenä toimii Dr. Richard Smíšekin spiraalistabilisaatiomenetelmän spiraalilihasketjujen aktivointi.
Perinteistä pilateksen ja laitepilateksen liikemateriaalia hyödynnetään soveltuvilta osin, ja osaa harjoitteista on myös muokattu tukemaan nykyihmisen arkielämän kannalta relevantteja motorisia taitoja, liikkuvuutta ja voimaa. Harjoittelu on yksilöllistä, tavoitteellista ja asiakkaan toiveet huomioivaa. Yleisellä tasolla harjoittelulla tähdätään parempaan kehon hallintaan ja kannatukseen sekä kevyeen, kivuttomaan ja sujuvaan liikkumiseen.
Harjoittelun keskiössä on harjoittelun siirtovaikutus arkeen.
Mihin harjoittelu perustuu?
- Lihasten oikea aktivoitumisjärjestys
- Lihasketjujen toiminnan optimoituminen
- Parantunut motorinen kontrolli
- Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminnan tasapainottuminen
- Kudosten tehostunut hapensaanti ja nestekierto
Tavoitteena kivuton ja sujuva liikkuminen
Tavoitteena on, että harjoittelun myötä tarkoituksenmukaisemmaksi muuttunut lihasten aktivoitumisjärjestys ja motorinen hallinta mahdollistavat kivuttoman ja sujuvamman liikkumisen.
Hengitys on keskeisessä osassa harjoitusta. Syvemmällä hengityksellä on hermoston toimintaa tasapainottava vaikutus, ja parantunut hengitys mahdollistaa kudosten paremman hapensaannin. Kudosten parantunut hapensaanti vähentää kudoksen hapenpuutteesta johtuvaa kipua ja tehostaa palautumista harjoituksesta.
Lisäksi perinteistä laitepilateksen liikemateriaalia on täydennetty harjoitteilla, jotka tukevat arkielämän kannalta relevantteja motorisia taitoja, liikkuvuutta ja voimaa.
Jenni Heikkinen
Ohjaan Pilatesta anatomia, biomekaniikka ja tutkimustieto edellä. Tietyn liikesarjan orjallista noudattamista tärkeämpää on ymmärtää pilatesharjoittelun anatominen ja biomekaaninen perusta sekä pyrkiä harjoittelun suotuisiin vaikutuksiin. Olen oppinut tuntemaan Pilateksen työkaluna kehon huoltoon, hallintaan, kuntoutukseen ja keholliseen harjoitteluun. Tunneillani huomioin jokaisen yksilönä – mielestäni Pilateksen tulee olla kehoa varten, ei toisinpäin.
Minulle pilatesharjoittelu on ollut väylä päästä takaisin kiinni aktiiviseen elämään tilanteesta, jossa keho ei toimi. Tästä syystä koen tärkeäksi kyetä soveltamaan liikemateriaalia niin, että jokaiselle löytyy sopiva tapa harjoitella omista lähtökohdistaan eteenpäin. Omakohtaisesta kokemuksestani ja fysioterapiaopinnoistani johtuen minulla on näkemystä ja kokemusta harjoittelusta kivun ja hypermobiliteettioireyhtymän kanssa. Ohjaan mielelläni myös muita erityisryhmiä, sillä harjoittelun taustalla vaikuttavien mekanismien ymmärtäminen tekee minulle helpoksi soveltaa harjoitteet kunkin asiakkaan tarpeisiin sopiviksi.
Ohjatessani havainnoin tilannetta jatkuvasti; toisinaan suunnitelmaa täytyykin muuttaa. Lähes jokaisen ihmisen liikkumisessa ja asennon kannattelussa on asioita, joiden korjaaminen sujuvoittaa liikkumista. Tämä korjaus voi olla vaikkapa spiraalilihasketjun kytkeytyminen, palleahengityksen tehostuminen, jonkin tietyn lihaksen aktivoituminen tai hankalan liikeradan oppiminen. Harjoituksen mukauttaminen kulloiseenkin tilanteeseen sopivaksi on ohjaukseni ydinperiaatteita. Ryhmätunneilla harjoitteet ovat kokonaisvaltaisempia, yksityis- ja pienryhmätunneilla täsmällisempiä jokaisen yksilölliseen tilanteeseen.
Mielestäni kaiken kehollisen harjoittelun tavoitteena tulisi olla ylläpitää, palauttaa ja edistää asiakkaan liikkumista ja toimintakykyä. Kiinnitän ohjauksessani paljon huomiota biomekaanisiin perusasioihin, jotta liikkumisen perusta olisi kunnossa. Harjoitteiden tulisi olla tarkoituksenmukaisia ja harjoittelun vaikutusten tulisi näkyä arjessa. Perusteiden ollessa kunnossa niiden päälle on hyvä alkaa rakentaa hengitykseen koordinoitua, sulavaa liikesarjaa ja monipuolisempaa, haastavampaa liikettä.
Löydetään yhdessä toimiva tapa toteuttaa harjouttelua juuri sinun kehollesi. Lämpimästi tervetuloa tunneilleni!
Lopputyöni: Pilatesharjoittelu fibromyalgian hoidossa
Pilatesohjaajakoulutukseni (Somatic Pilates Intensive 2025) lopputyössä kävin läpi uusimman tutkimustiedon siitä, miten pilatesharjoittelu sopii fibromyalgian hoitoon. Tässä tiivistelmä tärkeimmistä havainnoista.
Mikä fibromyalgia on?
Fibromyalgia on pitkäaikainen kipuoireyhtymä. Siihen kuuluu laaja-alaista lihas- ja nivelkipua, uupumusta, joka ei helpota levolla, unihäiriöitä, keskittymis- ja muistivaikeuksia, ahdistusta ja masennusta, lihasheikkoutta sekä autonomisen hermoston säätelyn häiriöitä.
Taustalla vaikuttavat muun muassa keskushermoston herkistyminen kivulle (sentraalinen sensitisaatio), stressinsäätelyn (HPA-akselin) ja autonomisen hermoston häiriöt, solujen energiantuotannon eli mitokondrioiden toimintahäiriö, kohonnut paine lihasten sisällä sekä mahdolliset muutokset faskiassa eli lihaskalvoissa.
Säännöllinen, oikein annosteltu liikunta on yksi tärkeimmistä hoitomuodoista. Koska oireet voivat pahentua rasituksen jälkeen, harjoittelu vaatii erityistä huolellisuutta.
Mitä tutkimukset kertovat?
Uusimman tutkimuskirjallisuuden (2017–2026) perusteella pilatesharjoittelu vähentää kipua ja parantaa elämänlaatua, toimintakykyä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia fibromyalgiaa sairastavilla. Vaikutukset ovat samaa luokkaa kuin aerobisella liikunnalla.
- Pilates vähentää kipua selvästi enemmän kuin tavanomainen hoito.
- Aerobiseen liikuntaan, joogaan tai venyttely- ja rentoutusohjelmaan verrattuna erot eivät ole tilastollisesti merkitseviä.
- Lyhyellä aikavälillä (enintään kolme kuukautta) pilates sijoittui tutkimuksia yhdistävissä verkostometa-analyyseissä tehokkaimpien liikuntamuotojen joukkoon heti vesiliikunnan sekä aerobisen ja liikkuvuusharjoittelun yhdistelmän jälkeen.
- Pitkän aikavälin näyttö on selvästi heikompaa. Tutkimukset ovat vielä pääosin pieniä ja seuranta-ajat lyhyitä, joten tuloksia kannattaa tulkita varovaisesti.
Miksi pilates auttaa?
- Liikkeenhallinta ja koordinaatio paranevat, mikä auttaa purkamaan kivun vuoksi syntyneitä varomisliikkeitä ja kuormittavia liikemalleja.
- Lihasvoima ja keskivartalon hallinta kehittyvät, ja hartiarenkaan alueen hallinta paranee. Tämä lievittää tyypillisimpiä kipualueita.
- Hengitys tehostuu, mikä lisää kudosten hapensaantia ja voi vähentää hapenpuutteesta johtuvia oireita.
- Hermosto rauhoittuu: rauhoittavan (parasympaattisen) hermoston aktivoituminen auttaa stressin, ahdistuksen ja unihäiriöiden hallinnassa.
- Monipuolinen, kolmiulotteinen liike voi parantaa faskian liukumista ja helpottaa kireyksiä.
Näin harjoittelu toteutetaan käytännössä
- Harjoittelu on yksilöllistä, asteittain etenevää ja päivän voinnin huomioivaa.
- Huomio on oikeassa kehon linjauksessa, liikkeen tarkkuudessa ja kehon tuntemuksissa.
- Laitteet ja pienvälineet tukevat kehoa ja vähentävät turhaa lihasjännitystä.
- Liike on rauhallista ja virtaavaa. Pitkiä staattisia pitoja vältetään, koska ne voivat heikentää verenkiertoa ja lisätä paikallista hapenpuutetta.
- Hengitystä sovelletaan tilanteen mukaan: kylkiin suuntautuva hengitys säilyttää vatsan tuen, pitkä uloshengitys rauhoittaa hermostoa, ja palleahengitys rentouttaa silloin, kun vahvaa vatsatyötä ei tarvita.
- Harjoitus aloitetaan usein rentouttavilla liikkeillä, jotka hyödyntävät lihasten vastavuoroista rentoutumista, ja hartiarenkaan alueeseen kiinnitetään erityistä huomiota.
- Ohjattu harjoittelu tuottaa parempia tuloksia kuin ohjaamaton kotiharjoittelu – vaikeaoireisilla erityisesti yksilöohjaus. Tutkimuksissa harjoiteltiin tyypillisesti kaksi kertaa viikossa 6–12 viikon ajan.
Johtopäätös
Pilatesharjoittelu on turvallinen ja tehokas tapa tukea fibromyalgian hoitoa, kun se toteutetaan huolellisesti ja vointi huomioiden. Se sopii erityisen hyvin niille, jotka sietävät huonosti aerobista liikuntaa tai tarvitsevat tarkkaa liikkeenhallintaa ja yksilöllistä etenemistä. Tutkimusnäyttö on vielä rajallista, joten lisää tutkimusta tarvitaan suuremmilla otoksilla ja pidemmillä seuranta-ajoilla.